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越睡越困越休越累你真会休息吗?咋保证睡眠质量
编辑:0527rc.cn 宿迁人才网    时间:2017/1/19    阅读:3647次

   你是否有过这样的经历:在长时间工作后,你选择忙里偷闲打个盹补补瞌睡,结果却越睡越困;又或是在熬夜加班后一觉睡到太阳晒屁股,醒来却发现仍然疲惫不堪;你常渴望多休息几天,多放几天假,但往往越休息感觉越累。如果真是这样,那你就该好好反思一下自己的休息方式是否正确了。近日,记者采访了不同群体的工作者,他们都自认为休息时间充足,但工作时仍觉得疲倦。怎么办呢?来听听专家教你正确的休息方式吧。

  脑力工作者
  别指望补瞌睡有用
  昨日中午,记者在江北某写字楼见到了23岁的白领陈小姐,她目前是某广告公司的活动策划员。她告诉记者,“虽然公司实行朝九晚六,但实际上?#19994;?#29983;活状态并没有这么规律。”陈小姐说,正常时间下班以后,还需“自我加班”、熬夜做方案都是?#39029;?#20415;饭。因为做活动策划的关系,陈小姐经常处于思考状态,“总希望想出与众不同的点子,有时走路、吃饭、睡觉前都会不自觉地思考。由于大脑长期处于紧绷状态,夜晚睡觉也不得安宁。”陈小姐坦言,她几乎很少会在12点以前睡觉,一周有2、3个晚上能睡好就不错了,经常半夜醒?#21496;?#20877;睡不沉了。特别?#21069;?#22812;之后,人本来就没有精神,第二天上班之后只能趁着中午休息时间打一个小时的盹。但打盹醒来后,陈小姐的精神依然不振,还想再睡,下午的工作就只能靠咖啡提神。
  医生意见:对此,记者采访了西南医院神经内科主?#25105;?#24072;胡俊。他表示,现在的白领阶层工作压力大、过度紧张,睡眠质量普遍不高,“脑力工作者在工作之余打盹时间不宜过长,中午休息时间睡10分钟跟睡1个钟头达到的休息效果是一样的。大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,补瞌睡起到的作用反而不大。”胡医师建议,这部分群体要适当给自己松松绑,首先要调整作息时间,此外在睡前适当做一些微运动,这样有助于提高正常睡眠质量,第二天打盹的欲望也不会强烈。
  体力工作者
  试试延后睡眠时间
  15年工龄的陈建斌是一名专职白班的出租车司机,45岁的他也长期因为休息不好而影响工作。陈师傅告诉记者,每天早上5点过他就出门开工,一直到晚上4、5点钟收工,除了吃饭、上厕所,其余时间都在车里坐着。“每天都保持坐姿近12个小?#20445;?#19979;班时感觉脚都快失去知觉了。”陈师傅说,每天晚上一般9点就会准时上床睡觉。“表面上?#27425;?#21487;以休息7个小?#20445;?#21487;我经常失眠,而且多梦。”不管头晚睡好与否,第二天一早陈师?#24403;?#23450;带着一壶浓茶,按时出车。“我想睡觉的时候就喝一小口浓茶。”陈师傅说,有时候白天实在困得不行了,就把?#20302;?#22312;路边,睡上十来分钟,再继续上路,但效果也不好,还是犯困。
  医生意见:对于出租车司机陈师傅这种情况,胡医生表示,出租车司机的睡眠质量普遍不高,“这是他们的工作性质决定的,还是和压力大有关。”出租车司机长期早出晚归,生活也比?#31995;?#35843;,紧张的情绪得不到?#22836;牛?#30561;眠规律已经紊乱,这样?#20599;?#33268;了睡眠障碍。胡医生建议,对于像出租车司机这样的高强度体力工作者,首先要学会自?#19994;?#33410;,不要过早上床睡觉,把睡眠时间延后1到2个小?#20445;?#22312;这期间适当增加娱乐活动,可有效帮助提高夜晚睡眠质量。(华龙网)
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